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小山市で膝の外側が痛い方へ｜腸脛靭帯炎とセルフケアを解説

「走っていると膝の外側が痛くなる」

「運動をすると、いつも同じところが気になる」

そんな方に知っておいてほしいのが「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」です。

腸脛靭帯症候群とも呼ばれ、特にランニングなどで繰り返し膝に負荷がかかる人にみられる膝外側の障害です。

ただし、「膝の外側が痛い＝腸脛靭帯炎」と自己判断することはおすすめできません。

また、腸脛靭帯をマッサージすれば必ず改善するというものでもありません。

今回は腸脛靭帯炎について知っておきたいことと、当院で患者さんへお伝えしているセルフケアの一つをご紹介します。

膝の外側が痛む「腸脛靭帯炎」とは？

腸脛靭帯は、太ももの外側を走る強い組織です。

その腸脛靭帯の膝に近い部分で痛みが生じる状態が、一般に腸脛靭帯症候群と呼ばれています。

ランナーにみられる代表的なオーバーユース障害の一つで、「ランナー膝」と呼ばれることもあります。

走っていると膝の外側が痛くなり、休むと楽になる。

そんな症状で気づく方もいます。

ただし、膝外側の痛みには別の原因もあります。

痛む場所だけを見て、自分で腸脛靭帯炎だと決めつけないことが大切です。

腸脛靭帯炎は「硬いから痛い」とは限らない

「腸脛靭帯が硬いから痛くなる」

そんな説明を聞いたことがあるかもしれません。

しかし、腸脛靭帯症候群の原因は、それだけで説明できるものではありません。

これまでの研究では、ランニング時の股関節や膝の動き、筋力など、さまざまな要素との関連が調べられています。

研究結果には一致していない部分もあり、原因を一つに絞ることはできません。

そのため、膝の外側だけをひたすら揉むのではなく、なぜ負担がかかっているのかを考えることも大切です。

ランニングなどの繰り返す負荷にも目を向ける

腸脛靭帯症候群は、ランナーなどにみられるオーバーユース障害です。

つまり、セルフケアをしながら同じ負荷をかけ続ければよい、というわけではありません。

膝が痛くなった時期に、

• ランニングなどの運動量が変わっていないか
• 同じ動作を繰り返していないか
• 痛みを我慢して運動を続けていないか

といった点にも目を向けてみましょう。

治療やリハビリテーションでは、膝だけでなく股関節周囲の筋力やランニング動作などを含めて検討する場合もあります。

当院でお伝えしている30秒セルフケア

ここからは、当院で患者さんの状態に応じてお伝えしているセルフケアの一つをご紹介します。

膝の外側にある骨の出っ張りの少し上あたりを確認します。

その周辺の腸脛靭帯に対して、横方向へ動かすようにマッサージします。

目安は30秒ほどです。

「靭帯を切る」わけではありません。

腸脛靭帯に対して横切る方向へ指を動かす、というイメージです。

強い痛みを我慢しながら行う必要はありません。

また、この30秒という時間は当院で患者さんへお伝えしている方法であり、医学的にすべての方へ一律に推奨されている時間ではありません。

マッサージだけで解決しようとしない

今回のセルフケアで、特に覚えておいてほしいことがあります。

それは、

「腸脛靭帯をマッサージすれば、腸脛靭帯炎が治る」

とは限らないということです。

横方向への摩擦を加えるマッサージについても研究されていますが、現在の研究だけでは腸脛靭帯症候群に対する明確な効果を断定できません。

近年の研究では、運動療法や股関節周囲の筋力強化、徒手療法などを含めた保存療法が検討されています。

つまり大切なのは、マッサージだけを見るのではなく、運動量や身体の使い方なども含めて考えることです。

腫れや熱感があるときはセルフケアを中止する

膝に腫れや熱感がある場合は、今回紹介したセルフケアを中止してください。

また、強い痛みがある場合や、日常生活に支障が出るほど症状が続いている場合には、自己判断でマッサージを続けるのではなく、医療機関などで状態を確認することも大切です。

「膝の外側が痛いから腸脛靭帯炎だろう」

「マッサージしていれば大丈夫だろう」

と決めつけないようにしましょう。

まとめ｜膝の外側だけでなく身体全体を考えよう

今回は、膝の外側に痛みが出る腸脛靭帯炎とセルフケアについて紹介しました。

腸脛靭帯症候群はランナーなどにみられるオーバーユース障害ですが、その原因を単純に「腸脛靭帯の硬さ」だけで説明することはできません。

当院ではセルフケアの一つとして、膝外側の骨の出っ張りの少し上あたりで、腸脛靭帯に対して横方向へ30秒ほど動かす方法をお伝えしています。

ただし、マッサージだけですべての膝痛が解決するわけではありません。

腫れや熱感がある場合はセルフケアを中止してください。

そして、運動量や身体の使い方にも目を向けながら、自分の膝の状態を確認する習慣をつけていきましょう。