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小山市で膝の内側が痛い方へ｜鵞足炎とセルフケアを解説

「階段を上り下りすると膝の内側が痛い」

「立ち上がるときに膝の内側が気になる」

「運動をすると膝の内側に違和感が出る」

そんな方に知っておいてほしいのが「鵞足炎（がそくえん）」です。

鵞足は膝の内側にある組織で、この周辺に痛みが現れることがあります。

ただし、「膝の内側が痛い＝鵞足炎」と自己判断することはおすすめできません。

膝の内側にはほかにも痛みの原因となる組織があるためです。

今回は鵞足炎について知っておきたいことと、当院で患者さんへお伝えしている「TPSマッサージ」というセルフケアをご紹介します。

膝の内側が痛む「鵞足炎」とは？

「鵞足」と書いて「がそく」と読みます。

あまり聞き慣れない名前ですよね。

鵞足は、膝の内側から少し下にある部分です。

ここには3つの筋肉から伸びる腱が集まっています。

その深部には「鵞足包」と呼ばれる、組織同士の動きを助ける滑液包があります。

この周辺に痛みが現れる状態が、一般に鵞足炎などと呼ばれています。

階段の上り下りや椅子から立ち上がるときなどに、膝の内側に痛みを感じる場合があります。

鵞足には3つの筋肉の腱が集まっている

鵞足を構成しているのは、

• 縫工筋
• 薄筋
• 半腱様筋

という3つの筋肉から伸びる腱です。

この3つの腱が膝の内側に集まる様子がガチョウの足のように見えることから、「鵞足」という名前がついています。

これらの筋肉は膝の曲げ伸ばしや下腿の回旋などに関係しています。

そのため、膝の内側を見るときには、痛む部分だけでなく周囲の筋肉や身体の使い方も含めて考えることが大切です。

膝の内側が痛い＝鵞足炎とは限らない

ここは特に覚えておいてください。

「膝の内側が痛いから、鵞足炎だろう」

とは限りません。

膝の内側には、半月板や内側側副靱帯など、痛みの原因となり得る別の組織もあります。

また、変形性膝関節症などに鵞足部の症状を伴う場合もあります。

痛む場所だけで原因を決めつけてしまうと、自分の状態に合わないセルフケアを続けてしまう可能性があります。

痛みが強い場合や長く続いている場合には、一度状態を確認することが大切です。

当院でお伝えしている「TPSマッサージ」

ここからは、当院で患者さんの状態に応じてお伝えしているセルフケアをご紹介します。

当院では「TPSマッサージ」と呼んでいます。

まず、膝の内側にある鵞足部を確認します。

鵞足部に親指を当てます。

そこから、鵞足部を横切る方向へ親指を動かすようにマッサージします。

目安は30秒ほどです。

「横に切る」という意味ではありません。

鵞足部に対して、横切る方向へ親指を動かすイメージです。

強い痛みを我慢しながら行う必要はありません。

また、この「30秒」は当院で患者さんへお伝えしているセルフケアの目安です。

すべての方に医学的に一律推奨されている時間という意味ではありません。

TPSマッサージによって、すべての鵞足炎や膝痛が改善すると保証するものでもありません。

マッサージだけでなく膝への負担にも目を向ける

膝が痛いと、つい「痛いところを揉めば何とかなる」と考えてしまうかもしれません。

しかし、セルフケアだけでなく、なぜその場所に負担がかかっているのかを見ることも大切です。

鵞足部の症状に対する保存的な対応では、症状を悪化させる活動の調整やストレッチ、筋力強化なども用いられています。

最近、運動量が急に増えていないか。

痛みを我慢して同じ動作を続けていないか。

階段など、特定の動作で繰り返し痛みが出ていないか。

セルフケアと一緒に、こうした日常生活にも目を向けてみましょう。

腫れや熱感があるときはセルフケアを中止する

膝に腫れや熱感がある場合は、今回紹介したTPSマッサージを中止してください。

また、強い痛みがある場合や、症状が続いて日常生活に支障が出ている場合も、自己判断でマッサージだけを続けないことが大切です。

「膝の内側だから鵞足炎」

「マッサージしていれば大丈夫」

と決めつけず、必要に応じて医療機関などで状態を確認しましょう。

まとめ｜膝の内側も毎日のセルフケアを習慣に

今回は、膝の内側に痛みが現れる鵞足炎と、当院でお伝えしているTPSマッサージについて紹介しました。

鵞足は、縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉から伸びる腱が集まる場所です。

当院ではセルフケアの一つとして、鵞足部に親指を当て、横切る方向へ30秒ほど動かすTPSマッサージをお伝えしています。

ただし、膝の内側が痛いからといって、必ず鵞足炎とは限りません。

また、マッサージだけですべての膝痛が解決するわけでもありません。

腫れや熱感がある場合はセルフケアを中止してください。

痛みが続く場合には原因を自己判断せず、膝への負担や身体の使い方にも目を向けることが大切です。

毎日のセルフケアを、自分の膝の状態を確認する習慣につなげていきましょう。