小山市で膝が痛いのに内ももをケアするの？｜内転筋と膝痛の関係

「膝が痛いから、膝ばかりマッサージしている」

「膝のセルフケアを続けているけれど、また痛くなる」

そんな方に、今回注目してほしいのが内ももの筋肉です。

内ももには「内転筋（ないてんきん）」と呼ばれる筋肉のグループがあります。

「膝が痛いのに、どうして内もも？」

と思いますよね。

でも、歩く・立つ・しゃがむといった動作では、膝だけが単独で動いているわけではありません。

股関節、膝、足首などが連動して身体を支えています。

今回は「膝痛を股関節から考える」シリーズ最終回。

内転筋と膝の関係、そして当院でお伝えしているセルフケアをご紹介します。

内転筋ってどんな筋肉？

内転筋は、太ももの内側にある筋肉のグループです。

代表的なものには、

• 長内転筋

• 短内転筋

• 大内転筋

• 薄筋

などがあります。

主な働きは、脚を身体の中心方向へ動かす「股関節内転」です。

それだけでなく、立ったり歩いたりするときの股関節や骨盤の安定にも関係します。

つまり内転筋は、日常生活のなかでも使われている股関節周囲の筋肉なのです。

膝が痛いのに、なぜ内転筋を見るの？

膝と股関節は別々の関節です。

しかし、身体を動かすときには一緒に働いています。

歩く。

立ち上がる。

階段を上る。

しゃがむ。

こうした動作では、股関節の動きが下肢全体の動きに関係します。

膝前面の痛みについても、股関節周囲の筋力や動きとの関係が研究されています。

だからこそ当院では、

「膝が痛いから膝だけを見る」

のではなく、股関節周囲の状態にも目を向けています。

その一つが今回の内転筋です。

「内転筋が硬い＝膝痛の原因」とは限らない

ここは大切なところです。

「内ももが硬いから膝が痛い」

「内転筋が弱いから膝痛になった」

と、すべての膝痛を説明することはできません。

膝の痛みにはさまざまな原因があります。

また、股関節周囲の筋力と膝前面痛については多くの研究がありますが、筋力低下が痛みの原因なのか、痛みがあることで筋力が変化したのかを単純には判断できません。

そのため、

「内転筋をほぐせば膝痛が治る」

と考えるのではなく、

「膝だけでなく股関節周囲にも目を向けてみよう」

と考えることが大切です。

内転筋を含めた股関節周囲の筋力も研究されている

近年では、膝前面痛と股関節周囲筋についてさまざまな研究が行われています。

膝だけでなく、股関節周囲も含めて運動療法を行う方法もその一つです。

さらに、内転筋を含む下肢の筋力変化と、膝前面痛の痛み・身体機能の変化との関連も報告されています。

ただし、これは、

「内転筋だけ鍛えればいい」

という意味ではありません。

膝の状態、股関節周囲の筋力、身体の動かし方などを含めて考えていくことが大切です。

当院でお伝えしている「内転筋TPS」

ここからは、当院で患者さんの状態に応じてお伝えしているセルフケアをご紹介します。

今回はボールやポールを使った内転筋TPSです。

ボールを使う方法

内ももの内転筋周辺にボールを当てます。

そこから、内転筋に沿ってボールをゆっくり転がします。

目安は30秒ほどです。

強く体重をかける必要はありません。

ポールを使う方法

ボールの代わりにポールを使う方法もあります。

内ももにポールを当て、内転筋に沿ってゆっくり転がしていきます。

こちらも目安は30秒ほどです。

「痛ければ痛いほど効く」というわけではありません。

気持ちよく行える範囲を目安にしてください。

また、この30秒という時間は、当院で患者さんへお伝えしているセルフケアの目安です。

すべての方に医学的に一律推奨されている時間ではありません。

強い痛みやしびれが出たら中止する

ボールやポールを使うセルフケアでは、体重のかけ方によって圧が強くなることがあります。

強く押しつける必要はありません。

強い痛みやしびれなど、普段とは違う症状が出た場合は中止してください。

また、膝の痛みが強い場合や症状が長く続いている場合は、

「内転筋をほぐしていれば大丈夫」

と自己判断しないことも大切です。

必要に応じて膝そのものの状態も確認しましょう。

「ほぐす」だけで終わらせない

今回ご紹介したTPSは、当院でお伝えしているセルフケアの一つです。

一方、膝前面痛に対しては、股関節や膝周囲の筋肉を使う運動療法についても研究されています。

つまり、

ほぐす。

動かす。

必要な筋肉を使う。

日常生活での身体の使い方を見る。

こうした複数の視点が大切です。

セルフケアを一つ行って終わりではなく、自分の身体を知るきっかけにしてみてください。

まとめ｜膝だけでなく股関節全体に目を向けよう

今回は「膝痛を股関節から考える」シリーズ第4弾として、内転筋について紹介しました。

内転筋は太ももの内側にあり、股関節を内側へ動かしたり、歩行時の安定に関わったりする筋肉群です。

当院では膝の状態を見るとき、膝だけでなく内転筋を含めた股関節周囲にも目を向けています。

セルフケアでは、ボールやポールを内ももの内転筋周辺に当て、筋肉に沿って30秒ほどゆっくり転がします。

ただし、

「内転筋をほぐせば膝痛が治る」

というわけではありません。

強い痛みやしびれが出た場合は中止してください。

そして、膝ばかりケアしている方は、

「股関節全体はどうだろう？」

という視点も持ってみてください。

腸腰筋。

中殿筋。

大殿筋。

そして内転筋。

膝だけでなく、その上にある股関節まで目を向ける。

毎日のセルフケアを、自分の身体全体を見直す習慣につなげていきましょう。