バットを振ると肩が痛む…それは「凍結肩」という状態かもしれません

こんな違和感ありませんか？？

・デスクワークが続いた日の夜、肩が重だるい
・草野球でバットを振ると、肩の奥がズキッとする
・上から投げる動きや、思い切り振り抜く動作が怖い
・若い頃は何ともなかったのに、最近は回りにくい

50代になり、仕事はデスクワーク中心。
休日は気分転換に草野球を楽しんでいる
そんな方から、こうした肩の違和感をよく耳にします。

「歳のせいかな」
「疲れが溜まってるだけだろう」

そう思って様子を見ているうちに、
“バットを振ると痛む肩”が日常になっていくことも少なくありません。

よくあるからこそ、後回しにされやすい

肩の不調は、
・仕事ができないほどではない
・日常生活はなんとかこなせる

そのため、つい後回しにされがちです。

しかし、
「振ると痛む」
「力を入れると怖い」
という状態が続くと、

・草野球を全力で楽しめない
・無意識に肩をかばう動きが増える
・他の部位（肘・首・腰）に負担が広がる

といった生活の小さな不便さが積み重なっていく傾向があります。

放置＝悪化、と決めつける必要はありませんが、
何が起きているのかを整理しないまま我慢することが、
結果的に長引かせる一因になる場合もあります。

「凍結肩」は単一原因ではなく“構造”で考える

凍結肩（いわゆる五十肩）は、
「ここが悪い」「炎症があるから」といった
単一原因で説明できないケースが多いのが特徴です。

整理すると、関係している可能性があるのは——

・長時間のデスクワークによる姿勢
・肩を動かさない時間が長い生活習慣
・年齢に伴う柔軟性の変化
・無意識の力みや緊張
・草野球での“一気に強く使う動作”

これらが重なり合って、
肩の動きに制限や違和感が出ている、
という考え方ができます。

大切なのは
「どこが悪いか」ではなく
「今、どんな負担が続いている状態か」を捉えることです。

身体の仕組みを“図解するように”整理すると

肩は、
・関節
・筋肉
・腱
・神経

これらが連動して動く、とても複雑な構造をしています。

特に凍結肩のような状態では、
• 急に痛めたわけではない（慢性的）
• 表面ではなく、動きの連動が崩れている

というケースが多く見られます。

例えるなら、
ドア自体は壊れていないけれど、
蝶番やレールが固くなって動きにくい状態。

この場合、
「力を入れて開ける」だけではなく、
・どこが引っかかっているのか
・なぜそこに負担が集中しているのか

を整理する視点が重要になります。

専門家の役割は、
無理に治すことではなく、状態を言語化し、考え方を共有すること
だと私たちは考えています。

全部変えなくていい。今日からできる3つのこと

大きく生活を変える必要はありません。
まずは、負担を減らす考え方から。

① デスクワーク中、1時間に一度だけ肩を大きく回す
→ 完璧な体操でなくてOK。動かさない時間を減らす意識が大切です。

② 草野球前後、「振る前の準備」を意識する
→ いきなり全力で振らず、肩周りを軽く動かしてから。

③ 痛みを我慢して振り切らない
→ 「いけそうだから続ける」より
　「今日はここまで」にする判断も、長く楽しむための一手です。

どれも今日からできる、小さな行動です。

一度「相談して整理する」という選択肢も

「これって凍結肩なのか？」
「病院に行くほどではない気がする」

そう感じている方ほど、
一度、状態を整理するだけの相談が役立つ場合があります。

私たちは、
・診断する
・無理に通院を勧める

という立場ではありません。

今の肩の状態を一緒に整理し、
「何が負担になっていそうか」
「どう考えると安心できるか」

を共有することを大切にしています。

相談だけでも構いません。
草野球を、仕事を、
これからも自分らしく続けるために、
一度立ち止まって考える時間を持つのも、ひとつの選択です。